Le quattro D discute una strategia in questa situazione: Ritarda di 10 minuti Respirazione profonda – respira con una cannuccia Bevi l’acqua a sorsi Fai un po ‘di più per distrarti Elenca i cinque principali motivi per uscire il tu rafforzare il tuo incoraggiamento.

Le quattro D discute una strategia in questa situazione: Ritarda di 10 minuti Respirazione profonda – respira con una cannuccia Bevi l’acqua a sorsi Fai un po ‘di più per distrarti Elenca i cinque principali motivi per uscire il tu rafforzare il tuo incoraggiamento.

Per qualsiasi motivo, la missione è il meglio del meglio e il meglio della base di donatori.

Pourtant è possibile tenere traccia della missione della Couroné de succes. La prima è il nastro è una clair personnalis. Ceci devrait vous aider premiÃrement Г rà © sister au recommendedander immé diat de fumer, et deuxiÃЁmement, pour ré sister avec succés è la tentazione répétee de reprendre.

Fumer arrítez. Immagine di Marc Bruxelle / Shutterstock

Recense dei déclencheurs e dei personaggi indicativi

Che cosa ti spinge a mendicare le sigarette? Pensavo che foste favorevoli ai clencheurs, dite che il matin de cuvette de café è il ghiacciaio del galissant di vin qui vous incitano Г atteindre pour les cigarettes. Au lieu de cela, ad esempio, Ho perso un tour di ayez per bain chaud Г l’heure montré e du jour.

Modifica cette aidera Г briser cette assoczione habituelle. Il tourillon è essenziale nella revisione delle etnie di manque, leur intensité et le ré glage. Des dà © clencheurs là © gers e intenses de cette voie peuvent ГЄtre recensés et avec succÃs indirizzato alla modifica di mode de fri.

Démissionsnez le jour

Fixez unisce tutti i dati di cui è finito l’arríter de fumer et effectuer bientÃt, et jour paisible. Preparz-vous aux difficileés connues, with desent40mes de suppression et manche etats. Laissà © d’autres connaissez you régimes ainsi ils peuvent aider Г maintenir des fumeurs Г dal vous et Г vous incoraggager.

D’ailleurs, jett les les cigarettes et méme odeur de fumé de cigarette. Se si tratta di un logo, è libero di fare a meno dell’ordinazione o della deordinazione da nicotina del diserraggio. La gestione dello stress è più utile; anche al posto del fumaggio, trattando il metodo di diversificazione.

Rechute raisons

La nicotina produce la visita medica e la dipendenza psicologica che provoca l’efficacia dei capricci. Una delle cose che la nicotina ha calciato vivacemente nella fusoliera, che ho usato per produrre le sensazioni Menzionano è la scienza dell’umanità, dove ci sono sensazioni di sensazioni materiali. Versare traiter ces derniers, an approche double est né cessaire.

Riduzione della soppressione della nicotina

Meno di 40 mesi di déma di soppressione della nicotina in a heure de la mission, et peuvent ГГtre Г leur plus mauvais en deux ou trois jours. Ils peuvent durer pendant jusqu’Г quelques semaines. Tuttavia, considera qu’ils réussissent toujours. Dovresti solo tenerli per il test e lasciare che gli altri ti aiutino perché hai un movimento quelque temps.

L’ho incluso:

  • Г ‰ tatuaggi manque di sigaretta
  • Modifications d’humeur dice che l’inquià © tude or la nervosità ©, la fatigue, le manque de concentration, la dà © pression, l’irritabilità © et l’agitation
  • Sintomi di racconta che l’appétit accru, les insomnies, les maux de tÃ, te, le tremblement, la stitichezza, la fréquence cardiaque infé rieure or la toux accumrue

Pour traiter ces derniers, soddisfacenti strategie neuves sono ideali per dà © sarmer les dà © clencheurs, teso, non preoccuparti.dietonus

DeuxiÃmement, v © vitez le abitudini di déclencheur ou les sous-program of character indicateur pour affaiblir the tige of beer between the fumage and the character indicateur. In effetti, terminerò una recensione con una piccola quantità di frutta, frutta o una passeggiata nella zona in cui l’ho affumicata.

Il cliché è la lingua, il frutto e il frutto nell’assistenza passiva del sonno, è il facilitatore per te. È preferibile bo a boisson alcoolisé, indemnité de vie chère, ao o café, o boisson non alcoolique, pour la mÃme raison. Inoltre, l’eau peut soulager ha certificato malaises qui sorse en raison de la suppression de nicotine (telle que tousser, stitichezza e consiglio por la mangiatoia).

Rappelez-vous che les etats de manque de soppression de nicotine cesseront a 5-10 mn, ainsi is distraient jusqu’Г puis. È un dato di fatto, posso risparmiarti la pianificazione di guardare per coppie Coppie, lavorare con un amico, manipolare una creta da modellare o prescrivere che tu abbia un’attenzione speciale all’intento della storia. Una persona autonoma è in una zona non fumatori.

Il quatre Ds afr capitulente alla strategia di guadagno nella situazione:

  • Pendente DÃ © lai 10 mn
  • La respiration profonde – ou respirent par une paille
  • L’eau de boissons dans les petites gorgées
  • Faites autre ha scelto pour distract

Vedi l’elenco delle sue principali motivazioni sulla base della missione e delle sue motivazioni per voto. Et toujours, toujours, ottenere supporto – en ligne o face to face.

Combien de temps jusqu’Г que je me sit mieux?

L’ho sincronizzato con la nicotina e durante quelle settimane di seulement tout au plus. Lessent40mes matà © riels rà © cupà © rent beaucoup plus rapidement. Il tavolo suivante peut ГЄtre utile:

Quali sono gli altri vantaggi che sono là pour moi?

Vous ne devrez vid © videmment plus s’assurer vous ne faites pas odeur de fumé, o cell vous avez accès aux cigarettes partout № vous allez. Inoltre, sei in pericolo plus d’autres par votre fumé and d’occasion. D’altro canto e vantaggi sono che sei a member of the quantitative norm of the agent, et votre stima di soi montera, alores chevez maintenant faire fonctionner o monter l’escalier sans wheezing.

Cerchi la grammatica se hai una storia?

Le fumage des cigarettes supprime l’appé tit. Tuttavia, il plupart des gens mis sur seulement quelques chilogrammi pendenti les six premiers mois à la mission, et ceci descending Г © galement au fil du temps. Naturellement, il nourriture goà »te meilleure ti unisce come bourgeons du goû t sont régà © nà © rà © s, more ceci e devrait pas vous inciter tour se tourner vedrà il nourriture au lieu du tabac fintanto che voterai straté gie soddisfacente.

Au lieu de cella, adoptez d’autres plaisirs sains, tels qu’une marche, couter la musique afficher un bon liber. Le conseil complé mentaire est d’éviter nourritures traitées et douces / grasses, di manger conscient et boire beaucoup d’eau.

Ci sono problemi medici?

I pharmacie Plusieurs sono con successi Employees to smoke aiutanti e dé missionner l’habitude, in particolare in un programma Médecin-Survey. Medical quelques d’ordonnance peuvent aider des fumesurs mission © missionner, more devraient ГЄtre Employà © s pour aussi court comme possibile.

Le remontage di nicotine s’encrasse, des corrections, losanges, inlation o nasal spray toutes visentà dà © tendre lessent40mes matériels en relÃўchant de façon constant des petites quantità di nicotina sur un peri di di temps. Ceci évite le goudron et l’inhalation de fumé.

Vaping, o e-cigarette, è l’ammissione del goudron e del gaz toxiques du tabac. Tuttavia, il è associato:

  • Effets sur la santéné gatifs de nicotine dans le liquide de cartouche
  • Maladie pulmonaire chronique des composé s aromatiques dans des liquides d’e-cigarette
  • Formade hyde de temps en temps des vaporisateurs d’e-cigarette

E che dire dell’alternativa alle rapie Г Aider dà © missionnà © avec succÃs?

Quelques mé methods puòées pour arrumer de fumer senza remontage de nicotine or vaping comprennent:

  • I suggerimenti e i trucchi di un profi le conduit mi danno il suggerimento di produrre il follow-up e un intenso piercing attraverso il fumo ma introducendo
  • Les aides de thé rapie comportementale apprennent des voies neuves de soddaire et des interruptions les habitudes et les association liées au fumage
  • Ho affrontato motivazioni che si concentrano sulla mia missione

Hai fumato Diriez-vous du tabac sans?

Le tabac sans fumé e est tabac con pour pour mé cher e est è levée di nicotina. In realtà, il peut relÃcher 3-4 era piÃina di nicotina che si ottiene d’una sigaretta. Tuttavia, chi effettua gli inversi del tabacco senza il sistema cardio-vascolare sulla base degli effetti del fumo in soi, più l’encore plus Г © levé s di ceux dans les non-fumesurs.

Che ne dici?

Un file di trasferimento significa che potresti aver fallito. Quando lascerai la cella, sarai ancora in grado di guardare tutto, quindi votare per la gemma per riversarla dalla memoria come se fosse prochaine autour. La cosa importante della tariffa è usare toujours si vous tombez. La lancia le sigarette rimanenti ainsi eux ne peut pas vous tenter.

Renforcez votre ré solution en maintenant il nome dei viaggi non fumatori che vous avez é tirés jusqu’ici. Se un membro della famiglia missionaria è un amico, rimarrò con lui. L’incoraggiamento, parlano per periodi difficili e continuano a fumare in situ, sono utili. In conclusione, ne prince pas o ne menacez pas, come peut juste empirer la situazione.

Fonti

Ulteriori letture

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Ultimo aggiornamento: 29 Gennaio 2019

“https://www.news-medical.net/health/Everything-You-Need-to-Know-About-Giving-Up-Cigarettes-(Spanish).aspx”,”200″,”OK”, “di Dagli una recensione

C’è la decisione di fumare. Si tratta di una decisione importante, ma delle difficoltà del Presidente del Consiglio italiano.

Le sigarette creano dipendenza e il fumo produce assicurazione e allevia lo stress rapidamente e aumenta la positività nei tuoi prospetti. Per qualche motivo l’uscita è accompagnata dai dolori del ritiro e da lì ho avuto abbassamenti emotivi.

Tuttavia, è l’ancora della possibilità in corsia di ottenere un’uscita riuscita. Il primo passo è vedere un pianoforte personalizzato da ostacoli. Domanda dovrebbe aiutare in primo luogo a resistere all’impulso subito dal fumo e, in secondo luogo, resistere con successo alla tentazione ripetuta di ricominciare da capo.

Smoke Esci. Immagine: Marc Bruxelle / Shutterstock

Determina trigger e segnali del biglietto

Come arrivi alle sigarette? Pensa alla domanda che ti aiuterà a evitare di diffondere come fare il caffè del mattino o il caffè del mattino sarà che ti becchi la sigaretta. Invita, ad esempio, una passeggiata a bagno brodo all’ora stabilita della giornata.

Cambiare la questione porterà anche a questa associazione. Passero è fondamentale e deciso dalla voglie, dalla sua intensità e fissazione. In questo modo i trigger leggeri e forti non possono identificare e affermare il successo modificando lo stile di vita.

Lascia la giornata

Stabilisci un appuntamento nel mio smetterai di fumo e fallo presto e in una tranquilla giornata. Preparati per difficoltà note, with sintomi di astinenza and vravings. Sai come farlo in un modo che puoi farlo ora e fallo e incoraggiarti.

Da lì, passa per tutte le sigarette e persino l’odore del fumar di sigaretta. In caso di necessità, ho cercato di legalizzare i soggetti alla prescrizione di nicotina. Anche la gestione dello stress può essere utile; quindi, invece di fumarre, prova metodi diversi.

Motivi della ricaduta

La nicotina produce attacchi fisici e psicologici che sono la causa degli effetti che ha sul cervello. Una schiena con la nicotina in ogni corpo, la domanda è come provare i sentimenti, guardare le condizioni fisiche. Per affrontarli, è richiesto un doppio approccio.

La nicotina affrontare l’astinenza

Sincronizzo il fisico della nicotina all’inizio tra ‘dall’uscita e posso utilizzarlo in virtù dell’allenamento. Non riesco a durare poche settimane sottili. Tuttavia, vi presento sempre accadono. C’è solo bisogno di farli durare e ho notato che è possibile che tu possa emotivamente per un po ‘.

L’ho incluso:

  • Voglie di sigaretta
  • Cambiamenti dell’umore mangia ansia, stanchezza, mancanza di concentrazione, depressione, irritabilità e irrequietezza
  • Mi sento fisico con aumento dell’appetito, insonnia, mal di testa, tremore, costipazione, abbassamento del battito cardiaco o aumento della tosse

Per gestirli, le nu strategie di coping sono ideali per disarmare o trigger, siano essi stressati, noia craving.

In secondo luogo, evitare di dover seguire la routine di inserire il biglietto a tempo indeterminato, in modo da lasciare il fumo e il secondo biglietto. Ad esempio, potresti concludere un pascolo con un pezzo di foraggio o cioccolato, frutta o semplicemente una passeggiata buia in un’area verde non fumatori.

Il punto positivo è il verde, la frutta e il formaggio non vanno bene con le sigarette, rendendoti più facile. L’acqua è preferibile a una bevanda alcolica, una colla, un caffè o una soda, per questo motivo. Inoltre, l’acqua può alleviare alias disagi che derivano dall’astinenza della nicotina (mangia tosse, sensazione estrma e voglia di mangiare).

Aggiungere la nicotina quanto basta in 5-10 minuti, quindi sono distratti fine ad allora. Ad esempio, potresti tenere il video che hai programma di guardare negli ultimi due giorni, contattare un amico, manipolare l’argilla da modellare o qualsiasi cosa che richieda tu attenzione e attiri il tuo interesse. S. Un altro buon modo è quello di entrare in un’area non fumatori.

Le quattro D discute una strategia strategica in questa situazione:

  • Ritardo di 10 minuti
  • Respirare profondamente respirare attraverso una cannuccia
  • Bevi l’acqua a sorsi
  • Fai qualcos’altro per distrarti

Ho scritto un elenco dei motivi principali per cui l’ho usato e l’ho preparato per te per incorporarlo. E ottieni sempre supporto, online faccia a faccia.

Quanto ci vorrà prima che mi sieda meglio?

I sanctomi da retrazione della nicotina durano solo poche settimane al massimo. Presto mi sono accorto di molis più più. La tabella seguente è utile:

Quali altri vantaggi ci sono per me?

Ovviamente non fare nulla con il fumo o con il fumo, accedi alle sigarette il prima possibile. Insolute, non metti più in pericolo gli altri with your passive smoke. Altri vantaggi sono che risparmierai un’enorme quantá di denaro e la tua autostima aumenterà, anche adesso puoi correre su per le scale senza ansimare.